Quando ti alleni in palestra, probabilmente hai sentito dire che non dovresti usare le scarpe da corsa per sollevare pesi. La convinzione comune è che faccia male alla performance e possa causare infortuni. Ma è davvero così? Analizziamo la scienza dietro questa affermazione.
Come si muovono i tuoi piedi durante il sollevamento
I tuoi piedi sono fondamentali per un esercizio sicuro ed efficace. Quando cammini o corri, agiscono come delle molle, aiutandoti a spingerti in avanti. Ma anche quando sollevi pesi, i tuoi piedi lavorano duramente per mantenerti stabile, anche se non ci pensi. La stabilità del piede, infatti, aiuta a spingere meglio a terra, potenzialmente aumentando il peso che puoi sollevare in sicurezza.
Can, I really not wear runners?
Le scarpe da corsa, come dice il nome, sono progettate per migliorare la performance e proteggere i piedi durante la corsa. Hanno un tacco leggermente rialzato, una suola spessa e ammortizzata per assorbire gli urti e una forma “a bilancia” che facilita il passaggio dal tallone alla punta. Queste caratteristiche riducono l’impatto della corsa sul corpo.
Ma in palestra, questa suola ammortizzata potrebbe assorbire la forza che crei sollevando pesi, facendoti sentire meno stabile e potente. Ecco perché alcuni potrebbero sconsigliarle. C’è la preoccupazione che ciò possa portare a infortuni.
Uno studio del 2016 ha rilevato che indossare scarpe da corsa per esercizi come gli squat può alterare il movimento delle articolazioni della caviglia e del ginocchio. Tuttavia, non ci sono prove peer-reviewed che colleghino questi cambiamenti specifici a infortuni.
Quali sono le alternative?
Oltre alle scarpe da corsa, ci sono altre tre tipologie di calzature comunemente usate per il sollevamento pesi:
- Minimaliste (o “a piedi nudi”): suole sottili e quasi senza ammortizzazione, per simulare la sensazione di camminare senza scarpe.
- Scarpe casual con suola piatta: come quelle da skate o sneakers classiche, hanno suole sottili senza ammortizzazione.
- Scarpe da sollevamento pesi: specificamente progettate per migliorare la performance, con un tacco rialzato e una suola rigida e solida.
Le scarpe minimaliste e quelle con suola piatta potrebbero essere una buona scelta perché offrono maggiore stabilità rispetto alle runner.
Al contrario, le scarpe da sollevamento pesi sono pensate per ottimizzare la performance in palestra. Sono dotate di un tacco rialzato e una suola rigida che non cede, spesso in legno o plastica dura. Questo aiuta a rimanere stabili durante squat profondi, clean e snatch.
Confronto e risultati scientifici
La ricerca sull’impatto delle calzature sulla performance in palestra si concentra soprattutto su squat e stacchi da terra, esercizi focalizzati sulla forza delle gambe.
Uno studio del 2020 che confrontava scarpe da corsa e scarpe da sollevamento pesi ha evidenziato che quest’ultime aiutavano a eseguire gli squat con un torso più eretto e maggiore flessibilità alle ginocchia. Questo riduce lo stress sulla schiena e fa lavorare di più i muscoli delle gambe, che è lo scopo dell’esercizio.
Allo stesso modo, ricerche del 2016 hanno mostrato che indossare scarpe da sollevamento pesi dava una maggiore sensazione di stabilità durante gli squat.
Uno studio del 2018 si è concentrato sugli stacchi da terra. Ha rilevato che le scarpe da corsa riducevano la velocità con cui le persone potevano spingere forza a terra rispetto a quando indossavano solo calzini. Questo potrebbe suggerire una maggiore stabilità senza scarpe. Tuttavia, questa differenza era minima e non sempre replicata in altri studi.
Quali scarpe scegliere quindi?
La risposta dipende dai tuoi obiettivi e dalla tua situazione personale.
- Per gli squat: le scarpe da sollevamento pesi potrebbero essere la scelta migliore.
- Per gli stacchi da terra (se l’obiettivo è massimizzare il peso): le scarpe con suola piatta potrebbero offrire un leggero vantaggio.
- Per atleti di sollevamento pesi olimpico che necessitano di uno squat profondo in competizione, le scarpe da sollevamento pesi sono ideali.
Per tutti gli altri, la scelta della scarpa potrebbe non avere un impatto così cruciale. Scegli ciò che ti risulta più comodo e continua ad allenarti!
E tu, hai mai notato una differenza significativa usando diversi tipi di scarpe? Condividi la tua esperienza nei commenti!
