Hai notato che ogni tanto ti senti rigido o hai dolori inspiegabili? Forse pensi che sia normale invecchiare o che semplicemente non hai tempo per dedicarti al tuo benessere fisico. Ma se ti dicessi che un semplice esame può rivelare molto sul tuo corpo e che con un’attività apparentemente soft come il Pilates puoi ottenere risultati sorprendenti in pochi mesi? Quello che mi è successo mi ha letteralmente sbalordito e voglio condividerlo subito con te.
Il mio corpo in 3D: una sorpresa inaspettata
L’anno scorso ho deciso di sottopormi a un esame della mobilità tridimensionale. Volevo capire dove fossi carente e, onestamente, speravo che i risultati prevedibilmente “sotto la media” mi dessero quella spinta finale per iniziare finalmente a fare stretching con regolarità. Indovina un po’? Non è successo.
Anche se sapevo che la rotazione delle mie spalle era in una zona “critica” – e che necessitava di un miglioramento serio per evitare dolori futuri – questo dato non è stato sufficiente a spronarmi a fare quei tre minuti di stretching leggero prima dei miei allenamenti cardio e di forza, come mi avevano consigliato i personal trainer.
L’unica vera novità nella mia routine è stata l’iscrizione a due lezioni di Pilates Reformer al mese. Il motivo? La pura e semplice voglia di seguire un gruppo di amici. Niente di più.
Un nuovo scan, una nuova realtà
Quindi, quando quasi sei mesi dopo mi sono sottoposto a una nuova scansione, non mi aspettavo certo miracoli. Il trainer Donovan Stewart, lo stesso che aveva effettuato il primo esame, mi ha proposto di fare un secondo scan per vedere i miei punti più critici. Temevo quel momento in cui mi avrebbe chiamato per discutere i risultati.
E invece, la sua frase mi ha gelato: “Sei migliorato dal tuo ultimo esame. Di 13 punti!”.
Ero passato a una mobilità generale “buona”, con miglioramenti in tutte le aree. Niente più zone “rosse”. A quanto pare, anche un minimo input sulla mobilità può fare una differenza enorme per la salute generale.
Anche uno sporadico Pilates ha sciolto i miei muscoli
Il Pilates è un allenamento completo, nato durante la Prima Guerra Mondiale da Joseph Pilates, che utilizza movimenti controllati per migliorare la forza del core, la respirazione e l’equilibrio. Offre benefici diretti alla flessibilità, dando priorità alla mobilità dell’anca, alla forza del core e all’attivazione della spalla.
Ho notato che dopo una lezione di Pilates Reformer, il mio corpo accusava più indolenzimento di qualsiasi altro allenamento avessi provato prima. Il dovermi sedere letteralmente con cautela sulla sedia il giorno dopo era un chiaro segno che nuove catene muscolari erano state attivate.
La tecnologia dietro il miglioramento
Il mio trainer ha utilizzato Kinotek, un sistema di analisi del movimento standardizzato introdotto nel 2022, che scansiona il corpo per misurare l’ampiezza dei movimenti. Utilizza visualizzazioni 3D per evidenziare problemi come asimmetrie o eccessiva flessibilità che possono destabilizzare le articolazioni.
Concorrenti come DARI Motion e Kinetisense offrono servizi simili con dispositivi di analisi del movimento certificati dalla FDA. (Kinotek è registrato presso la FDA, il che significa che l’azienda può vendere il suo prodotto negli Stati Uniti, ma non è ancora stato ufficialmente valutato dall’agenzia).
Secondo il mio ultimo scan, i miei maggiori miglioramenti sono stati nelle aree della mobilità delle spalle e dello squat:
- La flessione delle spalle (sollevare e abbassare le braccia sopra la testa) è migliorata di 14 punti, passando da una zona “da migliorare” a una “buona”.
- Lo squat è migliorato di 15 punti, passando anche lui da “da migliorare” a “buono”.
- La rotazione delle spalle (mantenendo le braccia a 90 gradi mentre le ruoto) è migliorata di 22 punti, da una valutazione “rossa” di “scadente” a una di “da migliorare”.
- Ho avuto miglioramenti più lievi negli esercizi gambe e nell’equilibrio su una gamba sola, mantenendo l’altra estesa. Tuttavia, anche qui, ogni area è passata da “da migliorare” a “buono”.
Il Pilates Reformer mi ha dato più consapevolezza corporea
Quando ho detto a Stewart che ho frequentato i corsi di Pilates solo occasionalmente, non si è stupito. Anche se non ero stato particolarmente costante, mi ha spiegato che ho aumentato la mia “consapevolezza corporea” – ho iniziato a notare la rigidità del mio corpo in primo luogo.
Il Pilates Reformer, che utilizza attrezzature per approfondire lo stretching, mi ha fatto capire quanto fossero tesi i miei fianchi e le mie spalle. Nata originariamente come attrezzatura per aiutare i soldati feriti della Prima Guerra Mondiale ad allenarsi da sdraiati, la macchina Reformer si è evoluta negli Stati Uniti nel corso del XX secolo ed è stata infine adottata da ballerini e atleti.
Dotata di cinghie e molle con diversa resistenza, l’attrezzatura mi ha aiutato ad allungarmi più profondamente di quanto avessi mai fatto prima. Il leggero scricchiolio dei miei fianchi mentre mi allungavo in un ampio allungamento era come aprire una vecchia cripta. Ero ossessionato da questa sensazione. Prima delle lezioni, ho iniziato a mettere le gambe nelle cinghie e ad allungarmi da solo.
A casa, ho iniziato a sedermi sul divano in modo diverso, unendo i piedi e spingendo le ginocchia verso l’esterno per aprire maggiormente i fianchi. Sono diventato anche leggermente più consapevole quando mi piegavo sul laptop, correggendomi e cercando di sedermi più dritto quando lo notavo.
Un promemoria per muoversi, quando si può
Sebbene le lezioni di Pilates spontanee siano meglio di niente, Stewart ha consigliato di frequentarle una volta alla settimana per ottenere “risultati sorprendenti sulla mobilità e, naturalmente, sulla consapevolezza del corpo”. Nonostante i miei miglioramenti, ero ancora molto squilibrato negli esercizi per le gambe, qualcosa che il Pilates può migliorare rafforzando entrambi i lati del mio corpo individualmente.
Per qualcuno che trova davvero difficile fare stretching prima dell’allenamento (è semplicemente noioso!), è bello sapere che la mobilità non è una questione di tutto o niente. Non devo scegliere tra evitare completamente lo stretching e fare stretching ogni giorno per diventare più flessibile.
Ancora più importante, non devo pensare alla mobilità come a un compito ingrato; posso scegliere opzioni più divertenti, come una lezione di Pilates con una playlist pop. A volte i cambiamenti più grandi avvengono quando sei troppo impegnato in una posizione a ponte per notarlo.
E tu, hai mai pensato di integrare il Pilates nella tua routine? Quali sono i tuoi trucchi per rimanere flessibile e senza dolori?
